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1. **平板杠铃卧推**：最基础的手脚，能全面刺激胸大肌。

2. **上斜哑铃卧推**：针对上胸部，晋升胸部立体感。

3. **下斜杠铃卧推**：锤真金不怕火下胸部，增强整膂力量。

4. **双杠臂屈伸**：愚弄骄横考核，增强胸肌和手臂力量。

5. **飞鸟**：拉伸胸肌，海口夏鸥琳网络科技有限公司加多肌肉辨认度。

6. **坐姿器械夹胸**：合适入门者， 深圳成宁宝实业|深圳市成宁宝实业有限公司截止力强。

7. **俯身撑**：辘集中枢与胸肌， 趋势网-是一个学习|知识|问答的好网站-趋势迷家具配件 装饰配件 门控配件 玻璃夹 玻璃镜钉 吊绳配件 广告钉 家具脚 橱柜配件 原色铝饼 支撑高要市金利镇朗高五金制品厂晋升功能性力量。

8. **弹力带飞鸟**：浅薄在家进修，着力显贵。

9. **反向飞鸟**：锤真金不怕火胸肌外侧，晋升线条感。

10. **哑铃卧推**：生动多变，合适多种考核款式。

每个手脚淡薄作念3-4组，每组8-12次，字据本身情况窜改分量。坚抓考核，合作合理饮食，智商有用增肌塑形。记着家具配件 装饰配件 门控配件 玻璃夹 玻璃镜钉 吊绳配件 广告钉 家具脚 橱柜配件 原色铝饼 支撑高要市金利镇朗高五金制品厂，考核后充分休息亦然要津。